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【e-bookの紹介】食事制限なし!食事の見直しと腸活で1か月-7キロ!簡単ダイエット

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ゆるーりすと のぴまゆです。

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健康的に痩せられたらいいと思いませんか。

ダイエットを継続するのに失敗してしまう方もいらっしゃるでしょう。私もこれまで何度もダイエットに失敗してきた過去があります。

ダイエットで重要なのは、続けやすいダイエットをおこなうことです。

どんなに優れたダイエット法でも、続かなければ効果はないのです。

逆にいえば、継続できれば成功へとグンと近づきます。

近年、健康や美容への関心が高まる中で、多くの人々が体重管理に取り組んでいるでしょう。

とりわけ、食事の見直しと腸活(腸内環境の改善)は、健康的に痩せるのに寄与するとして注目されています。

ダイエットや腸活によって美肌にもなれるといわれているので、得られるメリットは多いでしょう。

食事の見直しだけでも痩せられる!

ダイエットの手段は複数ありますが、大きく分けて運動・食事・腸活があります。

本書では、食事と腸活にスポットを当てて、継続しやすいダイエット法を伝えていきますので、ぜひご参考にしてください。

現代の生活スタイルは誘惑にあふれ、高カロリーで栄養の偏った食品が溢れています。

こうした食習慣は、体重増加や健康問題の原因となりかねません。

しかし、食事の見直しをおこなうことでこれらの課題に立ち向かえます。

食事の見直しといっても、無理な食事制限を意味するものではありません。

一日三食食べていいのです。三食規則正しく食べることは、腸活にもいいですし、代謝を高めて健康的に痩せるのにもおすすめです。

どんな食事をとればいいの?

ここではポイントを紹介したいと思います。

■よく噛んで食べる

食事を細かく噛むことで、消化酵素が食べ物に均等に作用しやすくなり、栄養の吸収が効率的になるでしょう。よく噛んで食べれば食事の満足感が高まり、食べ過ぎが抑えられ、消化と栄養吸収をサポートできるでしょう。

■食物繊維から食べ始める

食べる順番によっても痩せやすさが変わってきます。概していえば、野菜から食べ始めることで痩せ体質をキープできます。

■タンパク質はローカロリー・ローファットの食品を選ぶ

■炭水化物は食物繊維が多いものを優先的に選ぶ

ダイエット中でも、ご飯やパン、麺類などの炭水化物を食べても問題ありません。糖質も大事な栄養です。ただ、どんな炭水化物を選ぶかは重視してください。炭水化物を選ぶ時は、食物繊維の多い選択肢を優先しましょう。

■パンにジャムを使う代わりにオリーブオイルを

■夕食はたくさん食べてもいい

意外かもしれませんが、ダイエット生活をする上で、夕食をたくさん食べることはおすすめです。夕食は少なめにしたほうがいいというイメージがあるかもしれません。確かに、一部の研究によれば、人々の身体は主に日中にカロリーを摂取する傾向があるため、夜よりも日中にこそしっかり食べたほうがいいと考えられます。

■動物性食品より植物性食品をとる

 

運動が苦手で続かないというあなたに朗報です!

本書では、食事や腸活で減量するといっても、どこをどう気をつければいいかわからないあなたのために、効果的なダイエット法を解説していきます。

明日からどんな食事や腸活をしていけばいいかがわかるでしょう。

本書をお読みになれば、食事を楽しみながらも1カ月で-7キロ痩せられます!

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

はじめに
第1章 こんな食事をすれば痩せやすくなります
第2章 腸活で痩せ体質を作る方法
第3章 ダイエット中に間食していいのはコレ!
第4章 ダイエット中には避けたほうがいい食べ物
おわりに


★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

興味のある方はぜひ本書をごらんください。


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kindle Unlimitedは月額980円で読み放題となります。

 

頑張っている看護師さん、看護学生さんを応援します。

今日もゆるーりとね💕

 

 

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  • この記事を書いた人

のぴまゆ

起業を目指すアラカンナースです。 看護教員をしていた経歴もあり、現役看護師としての知識も併せて、今までの自分の経験をアウトプットすることをお仕事にしたいと思い、電子書籍出版のお仕事をはじめました。看護師としてのキャリアを生かしながら、自立を目指すナースのサポーターとして、起業や副業に有益な情報を電子書籍として出版しています。 もっと豊かに、自分だけでなく、私の周りの人も幸せにしながらゆる~りと自己実現するというのが私のコンセプトです。 ブログでは私の電子書籍の情報や、看護師、看護学生さんにも有益な情報も発信していきたいと思います。

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