生理前のPMSをラクに！看護師が実践するセルフケアと快適な環境づくり

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それではゆるーりとご覧ください。

はじめに

「生理前になると、なぜか片付けたくなる」――第1弾ではその科学的な理由を、第2弾では生理周期に合わせた片付けスケジュールをご紹介しました。

そして今回は第3弾として、看護師の視点で「セルフケア」と「環境づくり」についてお伝えします。
忙しい日々の中でPMS期をどう乗り切るかは、私自身も大きなテーマです。
病棟勤務と家庭を両立する中で実践してきた方法を、ぜひシェアさせていただきます。

1. 看護師が実感するPMS期のつらさ

夜勤や不規則勤務に加えて、生理前の体調不良が重なると、心も体も余裕を失いがちです。

・眠れない
・すぐイライラする
・片付けたいのに体がだるい

そんな「心と体がちぐはぐ」な感覚に悩まされることも多いですよね。
私も以前は、感情を抑えられず自己嫌悪に陥ることがありました。

そこで大事なのは、「今はそういう時期」と受け入れ、無理をしないこと。
その上で、自分をケアする工夫を取り入れることがPMS期をラクにしてくれます。

2. セルフケアの基本

睡眠の工夫

・短時間でも質を意識
・アイマスクやアロマを取り入れることでリラックス
・夜勤前後は“眠れなくても横になるだけで休養”と考える

夜勤や不規則勤務で「眠れない…」と悩む方には、快眠グッズを取り入れるのもおすすめです。

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食事の工夫

・むくみを防ぐために塩分控えめを意識
・鉄分・ビタミンB群を含む食品を摂る（赤身肉、豆類、ほうれん草など）
・甘いものが欲しくなったら、チョコよりもナッツやドライフルーツで代替

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運動の工夫

・無理な運動はせず、軽いストレッチやヨガで血流を促す
・深呼吸をしながら肩回しをするだけでも効果的

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3. 環境づくりの工夫

家でできること

・部屋を暗めの照明にして心を落ち着ける
・お気に入りの香りを焚いてリラックス
・生理前は「目に見える範囲だけ整える」片付けを意識（机の上・シンク・玄関など）

お部屋を落ち着いた空間にするには「香り」と「明かり」がポイントです。

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職場でできること

・ポケットにハンドクリームや小さなアロマを忍ばせる
・短い休憩で温かいお茶を飲む
・「ここまではやるけど、ここから先は無理しない」と自分に線引きをする

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4. 看護師流の視点

看護の現場でも「環境を整えること」は患者さんの安心につながります。

・整った病室 → 安心して療養できる
・落ち着いた雰囲気 → 不安が和らぐ

これは、私たち自身にも当てはまること。
「自分の心地よい環境をつくることは、セルフケアそのもの」 です。

ケアをする側の私たちだからこそ、自分自身のケアも大切に。
そうすることで、患者さんや家族へのケアにもより良い影響を与えられます。

まとめ

生理周期に逆らわず、自分の体と心に寄り添った暮らし方はとても大切です。

そして第3弾でお伝えしたように、看護師視点のセルフケアと環境づくりを取り入れることで、PMS期も前向きに過ごせるはずです。

「人をケアする前に、自分をケアする」
この考え方を大切に、無理のない暮らしを続けてみてくださいね。

今日もゆるーりとね💕