夜コーヒーが眠りを妨げる理由～最新研究でわかった“睡眠中の脳”の異変と対策～

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はじめに

コーヒー好きの皆さん、夜にコーヒーを飲んだらなかなか眠れなかった…という経験はありませんか？
私も看護師として夜勤や不規則な生活の中でコーヒーに頼ってきた一人ですが、最近発表された研究で、その理由が“脳の状態”にあることがわかってきました。

今回はダイアモンドオンラインの記事「なぜ「夜コーヒー」で眠れなくなる？最新研究が示す「睡眠中の脳」で起きている“異変”とは？」をもとに看護師の視点も交えて記事にしました。

最新研究でわかったカフェインの影響

カナダ・モントリオール大学の研究チームが行った最新の実験によると、就寝前にカフェインを摂取すると、睡眠中の脳が「臨界状態」に近づくことがわかりました。

臨界状態とは、脳が外部刺激に最も敏感に反応し、情報処理能力が最大になる状態のこと。
日中なら集中力を高めるのに有用ですが、夜はこれが仇となり、脳が休まらない原因になります。

研究では、40人の健康な成人が就寝前にカフェイン200mg（コーヒー約1〜2杯分）を摂取した結果、以下のような変化が見られました。

・ベータ波（覚醒・集中に関係）が増える
・シータ波・アルファ波（深い睡眠に関係）が減る
・特にノンレム睡眠で影響が顕著

さらに、20〜27歳の若年層は41〜58歳の中年層よりも影響が強く、これは眠気を引き起こす神経伝達物質「アデノシン受容体」の数の違いによる可能性があると指摘されています。
つまり、若いほど夜コーヒーの影響で睡眠の質が下がりやすいということです。

看護師としての視点

看護師の現場でも、夜勤前後や長時間勤務中にコーヒーを飲むことは珍しくありません。
しかし、カフェインによる睡眠の質低下は、翌日の集中力・記憶力の低下や判断ミスのリスク増加につながります。
これは患者さんの安全にも直結する問題です。

私自身、夜勤明けに寝付けず、睡眠不足で次の日の勤務がつらかった経験があります。
「夜コーヒーは控える」というだけで、翌日のパフォーマンスが明らかに変わります。

私の体験談

私はコーヒーが大好きですが、夫はそれ以上のコーヒー愛好家で、1日に5杯以上飲みます。
しかし、夜のコーヒーだけは我が家のルールで禁止！
夕方3時以降は、必ずカフェインレスコーヒーに切り替えるようにしています。

これを始めてから、夜の入眠がスムーズになり、翌朝の目覚めも軽くなりました。
「夜もコーヒーを楽しみたいけど眠りはしっかりとりたい」方には、この方法は本当におすすめです。

夜でも楽しめるカフェインレスコーヒー【レビュー】

最近のカフェインレスは、香りやコクがしっかりしていて「物足りない感」がほとんどありません。
中でも私のお気に入りは、ネスカフェのカフェインレスコーヒー。

実際に飲んで感じたポイント

・香り：封を開けた瞬間、通常のレギュラーコーヒーと変わらない豊かな香りが広がります。
・味：酸味と苦味のバランスがよく、ミルクを入れても負けない深みがあります。
・手軽さ：インスタントタイプならお湯を注ぐだけ、忙しい朝や夜でも手軽。アイスならボトルタイプもあります。
・コスパ：毎日飲んでも家計に優しい価格。夜でも安心して飲めるので、結果的に睡眠の質が上がり一石二鳥。

私の飲み方

夜のリラックスタイムに、読書やブログ執筆をしながらマグカップでゆっくり。
ホットはもちろん、アイスでも香りがしっかり残るので夏にもおすすめです。

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アイスコーヒーで手軽に飲みたい

ネスレ日本 ネスカフェ ゴールドブレンド 上質なひととき ボトルコーヒー カフェインレス無糖 900mlペットボトル×12本入

ホットで簡単にお湯を注ぐだけのインスタント

ネスカフェ ゴールドブレンド カフェインレス 80g (40杯分),瓶,ブラックコーヒー,レギュラー ソリュブル コーヒー

夜の一杯を安心に変えて、翌朝の目覚めをスッキリさせましょう。

まとめ

・夜のカフェインは脳を“臨界状態”に近づけ、睡眠の質を下げる
・特に若年層は影響が大きい
・看護師など集中力が求められる職種では、睡眠の質確保が仕事の質にも直結
・夕方以降はカフェインレスに切り替えて、心と体を休める時間を作る
・香りやコクがしっかりしたカフェインレスなら、夜でもコーヒーを楽しめる

夜の一杯を見直すことで、明日の自分がもっと元気になります☕💤

今日もゆるーりとね💕