夜勤で太る原因は睡眠不足？看護師にこそ届けたい“眠りで整う”体と心の話

こんにちは。このブログの管理者

ゆるーりすと　のぴまゆです。

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それではゆるーりとご覧ください。

① はじめに：看護師のあなた、ちゃんと眠れていますか？

「寝る時間がもったいない」「夜勤明けはとりあえず数時間だけ寝て家事」…
そんな生活、続けていませんか？
実は私もそのような生活をしているからこそ、この問題を取り上げてみました。

看護師は多忙な職業。日勤と夜勤のシフト、家族の世話、自分のことは後回し。
でも、それが知らないうちに「太りやすさ」や「食欲の暴走」につながっているとしたら？

今回は、日経メディカルの記事「寝不足の解消で体重が減少する！？」をもとに、「睡眠時間の確保」が私たちの心と体にどんな影響を与えるのかを一緒に見ていきましょう。

② 睡眠時間を増やすだけで体重が減った！？注目の研究とは

記事で紹介されていたのは、「過体重の成人に対し、1日8.5時間の睡眠を推奨した介入研究」です。

興味深いのは、「食事制限は一切なし」「運動も指示していない」にもかかわらず、
たった2週間の“睡眠延長”だけで、体重が0.48kg減少したという結果。

この研究では、睡眠時間が1時間ほど増えただけで、1日の摂取カロリーが約155kcalも減ったそうです。

つまり──
「寝るだけで、自然に食欲が落ち着く」可能性があるということ。

③ 看護師の睡眠不足、それって「太りやすさ」の原因かも？

看護師の多くは不規則な勤務による慢性的な睡眠不足に陥っています。

・夜勤明けは仮眠で済ませがち
・子どもがいると昼寝もままならない
・休みの日は家事や買い出しでヘトヘト

そうした日々の積み重ねが、無意識の食べ過ぎや体重増加につながっているのかもしれません。

実際、「寝不足だと甘いものが欲しくなる」「夜勤明けに炭水化物をドカ食いしてしまう」など、思い当たる方も多いのではないでしょうか？

④ 睡眠は“自分へのごほうび”にしていい

この研究結果が伝えてくれるのは、
「眠ることは、体重管理にも役立つ健康的な行為」
というメッセージです。

私たち看護師は、誰よりも“人の健康”を守る仕事をしています。
だからこそ、自分の健康もちゃんと守っていきたい。
眠ることに罪悪感を持つ必要なんて、もうないのです。

⑤ もっと深く知りたい方へ：電子書籍『眠る力』のご紹介

「どうしてこんなに疲れているのか分からない」
「やりたいことがあるのに、エネルギーが湧いてこない」
そんなふうに感じたことはありませんか？

実はその原因、「睡眠の質」にあるかもしれません。

私が執筆した電子書籍📘『眠る力』では、
「眠ることが、人生のパフォーマンスを大きく左右する」という視点から、
“質の高い眠り”が私たちの仕事や日常生活、さらには自己実現にどう関わるかを詳しく解説しています。

▶ 電子書籍『眠る力』をAmazonで読む（Kindle Unlimited対応）

本書の中では、
・成功者が“時間”ではなく“眠り方”にこだわる理由
・睡眠をマネジメントすることで得られる、集中力と活力
・看護師のような不規則な生活でも実践できる、睡眠改善メソッド
・睡眠の質を上げて、自分自身を癒し、まわりの人にもよい影響を与える方法

を、わかりやすく紹介しています。

「睡眠を変えると、人生が変わる」――
それは、決して誇張ではありません。
質の良い眠りを手に入れた瞬間から、あなたのライフスタイルは一歩前に進み始めるのです。

仕事に疲れた日も、人生に迷ったときも、まずは「眠り」を整えることから始めてみませんか？
『眠る力』が、その第一歩をやさしくナビゲートします。

⑥ まとめ：まずは7時間。あなたも「眠ること」を見直してみませんか？

今回ご紹介した研究では、推奨された8.5時間には届かずとも、
「7時間眠るだけでも食欲と体重に変化が起きた」という結果が得られました。

まずは、「あと30分だけ早く寝る」ところから始めてみませんか？

眠ることで食欲も落ち着き、心も体も整っていく。
その“連鎖”が、忙しい私たちの生活に「ゆとり」と「自己回復力」を与えてくれるはずです。

💤おわりに：あなたが眠ることを、自分に許せますように

眠ることは、サボりではありません。
それは“あなたの大切な人生”を守るための投資です。

「睡眠を変えたら、心も体も軽くなった」
そんな体験を、ぜひあなたにも味わってほしいと思います。

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今日もゆるーりとね💕