こんにちは。このブログの管理者
ゆるーりすと のぴまゆです。
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こんな方におすすめ
- 集中力を上げたい看護師さん
- 夜勤でカフェインを多用している方
- 朝コーヒーが習慣になっている方
- 健康的な生活習慣を作りたい方
- 最近疲れやすいアラカン世代
「朝のコーヒー」で人生変わるかもしれない話☕
みなさん、朝起きてまず何を飲みますか？
私は以前、
「眠い→コーヒー」
これが完全ルーティンでした。
でも今回読んだ記事で、
“コーヒーは飲む時間で効果が変わる”
という事実を知って、
かなり衝撃を受けました。
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コーヒーって、
ただの嗜好品じゃないんですね。
使い方によっては、
集中力を高める合法スマートドラッグにもなる。
でも逆に、
飲み方を間違えると、
✔ 焦燥感
✔ 動悸
✔ 頭痛
✔ イライラ
につながることもあるそうです。
これは忙しい看護師さん、
受験生、
デスクワークの方にもかなり重要な話だと思いました。
カフェインは「集中力アップ効果」が科学的に認められている
記事によると、
150〜200mg程度のカフェインで、
✔ 注意力の持続
✔ 疲労感軽減
✔ 集中力アップ
が確認されているとのこと。
しかもチェスの研究では、
勝率が6〜8％アップしたというデータも。
たった数％。
でもその数％が、
現実世界では大きな差になる。
これ、
なんだかわかる気がするんですよね。
夜勤明け、
会議前、
研修資料づくり、
ブログ執筆…。
「あと少し頭が回れば…」
そんな瞬間、
ありますよね。
実は「起きてすぐのコーヒー」はNG！？
今回一番驚いたのがここ。
起床90分以内のコーヒーはおすすめされていない
人間の体は、
起床後に「コルチゾール」という覚醒ホルモンが自然に出るそうです。
つまり、
朝はもともと身体が起きようとしている時間。
そこへさらにカフェインをぶつけると、
刺激が強くなりすぎる。
結果として、
✔ 動悸
✔ 焦燥感
✔ 頭痛
✔ 不安感
が出やすくなるとのこと。
つまり、
“朝イチのコーヒー”は、
実は脳にアクセル全開をかけている状態☕⚡
だから最近私は、
「まず白湯」
↓
「朝食」
↓
「仕事前にコーヒー」
に変えてみています。
これ、
意外と調子いいです。
看護師こそ「コーヒーとの付き合い方」が大事
看護師って、
カフェイン文化ありますよね（笑）
夜勤前にエナジードリンク、
休憩室の缶コーヒー、
眠気覚ましのブラック…。
でも記事にもあったように、
カフェイン400mg以上は副作用リスク
が高くなるそうです。
缶コーヒー2本以上、
エナドリ追加、
これ普通に超えることあります…。
私自身も、
忙しすぎる時期は
「飲めば頑張れる」
と思っていました。
でも今思えば、
焦っていただけかもしれません。
コーヒーに「ミルク」を入れるのは理にかなっていた
これも面白かった。
ミルクやクリームはカフェイン吸収を穏やかにする
つまり、
カフェインに弱い人ほど、
カフェラテ系のほうが合う可能性がある。
実際、
ブラックで胃が痛くなる人っていますよね。
私は最近、
オーツミルクや豆乳ラテも好きです☕
“尖った覚醒”じゃなく、
じんわり集中できる感じ。
これ、
アラカン世代にはかなり大事だと思うんです。
集中力の土台は「食事」だった
記事後半では、
「MIND食」という脳を守る食事法も紹介されていました。
これ、
緩和ケアや認知症ケアにも通じる部分が多くて興味深かったです。
脳に良いとされる食品
魚
ナッツ
野菜
ベリー類
オリーブオイル
全粒穀物
逆に減らしたいのは、
ファストフード
揚げ物
加工肉
お菓子類
忙しいと、
つい簡単なものに走りがち。
でも、
脳って「食べたもので働く」んですよね。
看護師って、
人の健康を支える仕事なのに、
自分の食事は後回しになりやすい。
だからこそ、
こういう知識って大事だなと思いました。
私が最近ハマっている「コーヒー時間」
最近は、
朝のコーヒーを
“作業前の儀式”
みたいにしています。
お気に入りのマグを使って、
少し香りを楽しんで、
気持ちを整える。
それだけで、
頭の切り替えができるんですよね☕
「ただ眠気を飛ばす飲み物」ではなく、
“自分を整える時間”
としてコーヒーを使う。
これ、
大人のコーヒー習慣かもしれません。
おすすめしたい「ご褒美コーヒー」☕
ここで、
私が最近気になっているコーヒーを紹介します。
✔ ドリップタイプ
忙しい朝でも簡単。
✔ デカフェ
夜勤明けや夕方にも◎
✔ スペシャルティコーヒー
香りが全然違う。
「家カフェ感」が爆上がりします。
さらに最近は、
カフェインレス
オーガニック
MCT入り
タンパク質入り
など、
“健康志向コーヒー”も増えています。
アラカン世代、
看護師世代にはかなり相性いいと思います☕
まとめ｜コーヒーは「量」より「飲み方」
昔は、
「眠いから飲む」
だけだったコーヒー。
でも今は、
✔ いつ飲むか
✔ 何と飲むか
✔ どんな時間にするか
で、
心身への影響が変わる時代なんですね。
忙しい毎日だからこそ、
“雑に飲む一杯”ではなく
“自分を整える一杯”
にしていきたい。
そんなふうに思いました☕✨
今日もゆるーりとね💕
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