シニアの健康寿命をのばす“6-6-6ウォーキング”｜1万歩より続く新メソッドとは？

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それではゆるーりとご覧ください。

人気の看護師ブロガーがすすめる「シニアのためのウォーキング習慣」

前回の記事では、
👉 「理想は1日1万歩ではなかった」
という、ハーバード大学の研究結果をもとに、科学的に最適な歩数について紹介しました。

今回はその続編として、いま新しく注目されている
✨ 「6-6-6ウォーキング」
についてまとめます。

シニア世代でも無理なく実践でき、
気持ちよく続けられる運動習慣として今とても人気です。

🌿「6-6-6ウォーキング」とは？

シンプルにまとめると、この3ステップです。

1. 6分間ウォームアップ（ゆっくり歩く）

2. 60分間ウォーキング（やや早歩き）

3. 6分間クールダウン（速度を落として歩く）

✔ 計 72分のウォーキングプログラム
✔ 専用の器具や特別な知識は不要
✔ “リズム”を守ることで無理なく続けられる

さらにトレンドでは、
「午前6時」か「午後6時」に週6回行う
という、覚えやすいルーティンとして広まっています。

💡なぜ“6”なのか？

6という数字には、運動生理学的な意味があります。

• 6分のウォームアップで心拍数を安全に上げる

• 60分で必要な有酸素運動量を無理なく確保

• 6分のクールダウンで心身をリラックス状態に戻す

つまり、
無理なく・効果的に・安全に続けられる「最適なプロトコル」として機能しているのです。

🕒 6時にこだわる必要はない

記事では「午前6時・午後6時」が推奨されていますが、
看護師として言わせてもらうと、シニアの生活リズムはそれぞれ違います。

• 日中の散歩

• 通院ついでにウォーキング

• 気分転換の外出時

1時間の時間が確保できれば、いつでもOK。

大事なのは
👉 “継続できるタイミングで行う”
ことです。

🩺「6-6-6ウォーキング」の健康効果は？

複数の研究から、ウォーキングは次のような健康効果が証明されています。

✔ アンチエイジング効果

高血圧、がんなど加齢に伴う慢性疾患のリスクを低減。

✔ 心身の不調改善

• 筋骨格系の痛みが改善

• 睡眠の質が上がる

• メンタルヘルスの改善

• 気分のリフレッシュ

✔ うつ予防

週2.5時間の早歩き → うつ病リスクの低下

✔ カロリー消費も侮れない

時速8kmで1時間歩くと
👉 約610kcalを消費（高強度運動に匹敵）

ランニングのように負荷は感じないのに、
しっかり効果が出るのが“強み”です。

🌱看護師としてシニアに伝えたいこと

高齢になるほど、
「運動はしたいけど、しんどいのは嫌」
という方が多く、これは当然のことです。

6-6-6ウォーキングは“ゆるく始めてしっかり効果が出る”方法。

負担が少なくて続けやすい。
でも、しっかり健康寿命を伸ばす手助けになる。

これは看護の現場でも　おすすめできる
“行動変容を起こしやすい運動”です。

今日もゆるーりとね💕